ঔষধ এবং ফার্মাসিউটিক্যালস বিকাশের সাথে, যৌন ব্যাধিগুলি শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।যাইহোক, বড়ি এবং ইনজেকশন আবিষ্কারের অনেক আগে, আমাদের পূর্বপুরুষরা জানতেন যে বিকল্প ওষুধের কী পদ্ধতিগুলি পুরুষ শক্তিকে উন্নত করতে পারে, পরিবারের হারিয়ে যাওয়া আবেগ পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং প্রেমিকদের আনন্দকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
পুরুষ ক্ষমতার জন্য লোক প্রতিকারগুলি কার্যকারিতার দিক থেকে ওষুধের চেয়ে নিকৃষ্ট নয় এবং প্রায়শই নিরাপদ এবং আরও সাশ্রয়ী হয়।
ঐতিহ্যগত ওষুধের রেসিপি
মধু এবং বাদাম
পুরুষদের মধ্যে শক্তি বৃদ্ধির জন্য লোক প্রতিকারগুলির মধ্যে, বাদামগুলি প্রথম প্রস্তাবিত পণ্যগুলির মধ্যে একটি।কি সব ধরনের কার্নেল সমানভাবে দরকারী:
- আখরোট;
- বাদাম;
- hazelnut;
- কাজুবাদাম;
- চিনাবাদাম;
- তিল
দ্রুত কার্যকরী ওষুধ পাওয়ার জন্য, বাদামগুলিকে টুকরো টুকরো করে (একটি ব্যাগে রোলিং পিন দিয়ে বা ব্লেন্ডার ব্যবহার করে) এবং একই পরিমাণ মধুর সাথে মিশ্রিত করা হয়।মিশ্রণটি রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন এবং খাবারের পর দিনে দুবার এক টেবিল চামচ নিন।
এটি দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এই মিশ্রণে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, টেস্টোস্টেরনের সম্পূর্ণ সংশ্লেষণে অবদান রাখে।
ডালিম রস
ডালিম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ।রক্তের পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে এবং শিরাগুলির মাধ্যমে এর চলাচলকে ত্বরান্বিত করে।ফলস্বরূপ:
- শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দ্রুত অপসারণ (ক্ষয় পণ্য, ব্যাকটেরিয়া, ইত্যাদি);
- বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ এবং দ্রুত চিকিত্সা;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা।
সংমিশ্রণে, এটি শক্তি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং জৈবিক তরল দিয়ে লিঙ্গকে আরও সম্পূর্ণ ভরাট করে, যেমন।শক্তিশালী, দীর্ঘস্থায়ী ইমারত।
শালগম
শক্তির জন্য এই লোক প্রতিকারটি তাজা এবং রান্না উভয়ই কার্যকর।সবজিটি সিদ্ধ করা হয়, তারপরে ম্যাশ করা হয় এবং সাইড ডিশ হিসাবে খাওয়া হয়, খোলা পায়ের জন্য ভর্তি করা হয়।পুরুষ শক্তির জন্য শালগম দুধে সিদ্ধ করা বেশি উপকারী।তাজা শাকসবজি গ্রেট করা হয় এবং সালাদে যোগ করা হয়, জটিল সাইড ডিশ তৈরি হয়।
গাজর
শক্তি বাড়ানোর জন্য লোক প্রতিকারগুলির মধ্যে, গাজর প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি।এই সবজি প্রায় সব খাবারের অংশ হতে পারে - প্রধান খাবার থেকে ডেজার্ট এবং পানীয় পর্যন্ত।
শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য সবচেয়ে বড় সুবিধা হল তাজা চেপে দেওয়া গাজরের রস, যা রক্তকে পুনর্নবীকরণ করে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।প্রতিটি প্রধান খাবারের পরে 100 মিলি একটি নিরাময় পানীয় পান করুন।
রোয়ানবেরি, গুজবেরি এবং বন্য গোলাপের টিংচার
লোক প্রতিকারের সাথে প্রতিবন্ধী শক্তির চিকিত্সা নিরাময় পানীয় ছাড়া অসম্ভব, এবং ঔষধি গাছ থেকে টিংচারগুলি তাদের মধ্যে পরম নেতা।তাদের একটি প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন:
- রোয়ান বেরি 150 গ্রাম;
- 50 গ্রাম গোলাপ পোঁদ;
- 50 গ্রাম গুজবেরি পাতা।
উপাদানগুলি চলমান জল দিয়ে ধুয়ে, প্যানে রাখা হয় এবং 1 লিটার ঠান্ডা জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়।মাঝারি আঁচে, মিশ্রণটি একটি ফোঁড়াতে আনা হয় এবং কম আঁচে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য সিদ্ধ করা হয়।তাপ থেকে সরান এবং 8-12 ঘন্টা জোর দিন।পানীয়টি ফিল্টার করা হয় এবং একটি গ্লাস দিনে তিনবার।
কলা স্মুদি
পুরুষদের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য এই ধরনের বহিরাগত লোক প্রতিকার তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছিল, তবে ইতিমধ্যে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।মিশ্রণের জন্য, আপনি প্রাকৃতিক দই নিতে পারেন বা সাধারণ কেফির দিয়ে পেতে পারেন - প্রতিস্থাপন কোনওভাবেই ফলাফলকে প্রভাবিত করবে না।
রান্না:
- 100 গ্রাম কলা (অর্ধেক বা একটি ছোট ফল), পিউরি অবস্থায় পিষে নিন;
- 150 মিলি গাঁজানো দুধের পণ্য, এক চা চামচ মধু বা চিনি যোগ করুন (ঐচ্ছিক);
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন এবং খাওয়ার পরে দিনে 2-3 বার পান করুন।
একটি বিদেশী ফলের সুবিধা হল প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, যা যৌন যোগাযোগ দীর্ঘায়িত করার জন্য এবং একটি শক্তিশালী উত্থান প্রয়োজন।কেফির এবং দই সেমিনাল তরলের গুণমান এবং ভবিষ্যতের সন্তানদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
সামুদ্রিক খাবার
বেশিরভাগ সামুদ্রিক খাবার হল প্রাকৃতিক কামোদ্দীপক যা বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকর্ষণ বাড়ায় এবং শক্তিশালী ইরেকশনকে উৎসাহিত করে।সামুদ্রিক খাবারের নিয়মিত সেবন প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং পূর্ণ শক্তির প্রচার করে।তালিকা অন্তর্ভুক্ত:
- ঝিনুক;
- শামুক;
- চিংড়ি;
- squids;
- অক্টোপাস;
- ঝিনুক
সামুদ্রিক জাতের মাছ তাদের জন্য দরকারী - ম্যাকেরেল, স্যামন, চুম স্যামন।
রসুনের টিংচার
ক্ষমতার জন্য লোক প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে কামোদ্দীপক সম্পর্কিত বিভিন্ন মশলাদার উপাদান।আমাদের অক্ষাংশে, রসুন খুব জনপ্রিয়, যা বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে বা এটি থেকে বিশেষ ওষুধ তৈরি করা যেতে পারে।এই টিংচার পুরুষদের জন্য দরকারী:
- রসুনের 2 টি লবঙ্গ কাটা, 100 মিলি সিদ্ধ জল ঢালা;
- 14 দিনের জন্য একটি অন্ধকার, বন্ধ পাত্রে জোর দিন;
- খাবার নির্বিশেষে প্রতিদিন 1 চা চামচ নিন।
শুকনো ফলের মিশ্রণ
এটি প্রস্তুত করতে, আপনার 100 গ্রাম প্রয়োজন:
- ছাঁটাই;
- শুকনা এপ্রিকট;
- ডুমুর
- কিশমিশ
ফলের মধ্যে এক টেবিল চামচ দারুচিনি এবং চিনি, আধা চা চামচ এলাচ, 2-3টি লবঙ্গ ফুলে দিন।মিশ্রণটি প্রাকৃতিক শুকনো লাল ওয়াইনের বোতল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়, একটি ফোঁড়াতে আনা হয় এবং 20-30 মিনিটের জন্য একটি খোলা ঢাকনার নীচে কম আঁচে সিদ্ধ করা হয়, তারপরে এটি প্রায় আধা ঘন্টা বন্ধ থাকে।ফলস্বরূপ স্লারি দিনে তিনবার এক টেবিল চামচ নেওয়া হয়।
সেলারি
পুরুষ শক্তি জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার এক সেলারি, কারণ. এটিতে লিবিডোর জন্য দায়ী পুরুষ এন্ড্রোজেনের অনুরূপ পদার্থ রয়েছে, যা এটিকে একটি কামোদ্দীপক করে তোলে।শাকসবজি খাওয়া যেতে পারে:
- স্বাধীনভাবে তাজা;
- সালাদ, স্ন্যাকস যোগ করুন;
- এটি থেকে রস নিংড়ে নিন;
- সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করে ম্যাশ করা আলুতে সিদ্ধ করুন এবং মন্থন করুন।
এটি মনে রাখা উচিত যে সেলারিতে সমস্ত উপাদান ভোজ্য এবং সমানভাবে দরকারী: পাতা, কান্ড এবং মূল।
তাপ প্রক্রিয়াজাত টমেটো
টমেটো, নিজেরাই বেকড বা স্টিউ করা বা প্রধান খাবারের অংশ হিসাবে, পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পণ্য।এটি এই কারণে যে টমেটোতে তাপ চিকিত্সার সময়, বিশেষ পদার্থ তৈরি হয় যা জেনেটোরিনারি সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা, পুরুষ এন্ড্রোজেনের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
সবজির ঝোল
ওষুধ দিয়ে বয়স্ক পুরুষদের ক্ষমতার চিকিত্সা করার আগে, আপনার মেনুটি পর্যালোচনা করা উচিত এবং এতে অলৌকিক স্যুপ যুক্ত করা উচিত।রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
- 1-1. 5 ঘন্টার জন্য কম তাপে হাড়ের উপর মাংস সিদ্ধ করুন;
- ঝোলের সাথে সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ, গ্রেট করা শালগম এবং গাজর যোগ করুন;
- আধা ঘন্টা পরে, সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাকগুলি চালু করা হয়।
থালা - বাসন মাঝারিভাবে গরম, টক ক্রিম দিয়ে পাকা খাওয়া হয়।ঝোল তৈরির জন্য সেরা পণ্য হল গরুর মাংস, খরগোশ বা টার্কি।
সামুদ্রিক বাকথর্ন
এই গাছের ফল যে কোনও আকারে এবং যে কোনও বয়সে উপকারী।নিম্নলিখিত উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়:
- তেল - ড্রেসিং সালাদ, স্ন্যাকস;
- অন্যান্য শাকসবজি, ফলের রসের সাথে মিশ্রিত রস;
- মধু দিয়ে চূর্ণ বেরি থেকে চা;
- ফলের জ্যাম।
চা তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- বেরি 3 টেবিল চামচ ম্যাশ করুন এবং 0. 5 লিটার সেদ্ধ জল ঢালা;
- 30 মিনিট জোর, স্ট্রেন;
- সকালে এবং সন্ধ্যায় দুই মাত্রায় পান করুন, এক চা চামচ মধু যোগ করুন।
সামুদ্রিক বাকথর্ন থেকে লোক প্রতিকারগুলি শক্তি বাড়াতে এবং টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বাড়াতে সহায়তা করে।
ডিম
কোয়েল বা মুরগি - তারা পুরুষ খাদ্যের জন্য অপরিহার্য।কোয়েল তাজা অনুমোদিত, কারণ. তারা সালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া সংবেদনশীল নয়, মুরগির তাপ চিকিত্সার অধীন করা ভাল. পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার থালা হ'ল টমেটো এবং ভেষজ যোগ সহ একটি অমলেট।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুধকে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে 25 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত লোকই এটি শরীরের দ্বারা সঠিকভাবে শোষিত হয় না।অতএব, এই জাতীয় পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল:
- koumiss;
- প্রাকৃতিক দই;
- কেফির;
- আয়রান;
- কুটির পনির;
- curdled দুধ;
- গাঁজানো বেকড দুধ;
- হার্ড চিজ;
- টক ক্রিম
সবুজ শাক
যে কোনও ধরণের সবুজ শাক পুরুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই এটি সারা বছর ধরে সমস্ত খাবারে যোগ করা যেতে পারে।বিশেষ হাইলাইট:
- পার্সলে - টেস্টোস্টেরন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে;
- পালং শাক - রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে;
- ধনেপাতা - হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, লিবিডো বাড়ায়।
সবুজ পেঁয়াজ, ডিল, সালাদ, আরগুলা ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
Kegel ব্যায়াম
জিমন্যাস্টিকস পিউবিক-কোসিজিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, যার স্বাস্থ্যের উপর পুরো জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কার্যকারিতা নির্ভর করে।অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
- পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির ধারাবাহিক টান এবং শিথিলতা;
- চাপের ব্যবধানে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি;
- দৈনিক পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি।
সুতরাং, আপনি যে পেশীটি খুঁজছেন তা খুঁজে পাওয়া সহজ: বিশ্রামাগারে যাওয়ার সময় আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করলে এটি উত্তেজনাপূর্ণ হবে।আমি 3-5 সেকেন্ডের জন্য টয়লেটে যাওয়ার বাইরে পিসি পেশীতে টান দেওয়ার চেষ্টা করে জিমন্যাস্টিকস শুরু করি।
এই সময় 130-45 সেকেন্ডে বৃদ্ধির পরে এবং এক মিনিটে আনা হয়।অভিজ্ঞ, প্রশিক্ষিত পুরুষদের জন্য, দ্রুত, স্বল্প-মেয়াদীর সাথে বিকল্প ধীর উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রতিটি সুযোগে নিজেই প্রশিক্ষণ চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় - বাড়িতে, রাস্তায়, কর্মক্ষেত্রে ইত্যাদি।
শারীরিক সংস্কৃতি
স্কুল থেকে পরিচিত ক্লাসিক অনুশীলনগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।সবচেয়ে কার্যকর তালিকার মধ্যে রয়েছে:
- গভীর squats;
- হাঁটু কাঁধের স্তরে উত্থাপন;
- প্রেস সুইং;
- নৌকা
- পেলভিসের ঘূর্ণন;
- বার্চ;
- বাইক
- কাঁচি
এই সমস্ত ব্যায়াম, সেইসাথে দৌড়, সাঁতার, স্কিইং এবং অন্যান্য, পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, যেমন।তাদের স্বাস্থ্য এবং কাজের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
কুমড়া
ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম লোক প্রতিকার যা মাত্র 3 দিনে পুরুষ শক্তি উন্নত করতে পারে কুমড়ার বীজ দিয়ে রেসিপি।বীজগুলিতে পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান রয়েছে, তাই এগুলি যে কোনও বয়সে সুপারিশ করা হয়।বিশেষ সুবিধা হল:
- সূক্ষ্মভাবে চূর্ণ বীজ সমান অনুপাতে মধুর সাথে মিশ্রিত করা হয় (প্রতিদিন 1-2 চামচ);
- কুমড়া বীজ তেল, যা সালাদ, স্ন্যাকস যোগ করা হয়।
কুমড়ার সজ্জা শক্তির জন্য কম উপযোগী, তবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
নেটল
এই গাছের পাতাগুলি লোক ওষুধে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহৃত হয়, সবচেয়ে জনপ্রিয় আধান।রান্নার জন্য:
- 100 গ্রাম তাজা ধুয়ে শুকনো পাতা 300 মিলি সিদ্ধ জলে ঢেলে দেওয়া হয়, 8-12 ঘন্টার জন্য জোর দেওয়া হয়;
- ফিল্টার করুন এবং দিনে তিনবার পানীয় পান করুন, খাবারের আগে 100 গ্রাম।
সালাদ পাতা থেকে প্রস্তুত করা হয়, কাটা স্যুপ, প্রধান খাবার, পার্শ্ব থালা - বাসন যোগ করা হয়।নেটলের উপকারিতা হল লিবিডো এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি।
আদা
এই উদ্ভিদের মূল একটি প্রাকৃতিক অ্যাফ্রোডিসিয়াক, বিশেষ করে মধুর সাথে একত্রে কার্যকর।মিশ্রণটি প্রস্তুত করতে, একটি সূক্ষ্ম গ্রাটারে গ্রেট করা মূলটি 1: 2 অনুপাতে একটি মৌমাছি পালন পণ্যের সাথে মিশ্রিত করা হয়, দিনে 3 বার আধা চা চামচে নেওয়া হয়।
ভেষজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।টুলটি যৌন শক্তি এবং শরীরের প্রতিরক্ষার উপর সমানভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
জিনসেং টিংচার
জিনসেং একটি প্রাচীন উদ্ভিদ, যার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য কয়েক হাজার বছর আগে পরিচিত ছিল।রুট টিংচার আপনাকে অনেক প্যাথলজি সহ মোকাবেলা করতে দেয়।- ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের প্রকাশ।রান্নার জন্য:
- মূলটি সূক্ষ্মভাবে কাটা হয়, 1: 20 অনুপাতে ভদকা দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়;
- একটি কাচের পাত্রে একটি অন্ধকার, শীতল জায়গায় 14 দিন জোর দিন;
- সকালে এবং সন্ধ্যায় খাবারের আগে আধা চা চামচ ফিল্টার করুন এবং পান করুন।
জিনসেং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, জীবন্ত, সুস্থ ও সক্রিয় শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায়।গর্ভধারণের সমস্যা আছে এমন পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত টিংচার।এটি নিজে প্রস্তুত করা সম্ভব না হলে, আপনি একটি ফার্মাসিতে একটি সমাপ্ত পণ্য কিনতে পারেন।
ধনেপাতা এবং পার্সলে মিশ্রণ
এই গাছের শিকড় শুকিয়ে গুঁড়ো করা হয়।পণ্যের সমান অনুপাত একই পরিমাণ ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং 10-15 মিনিটের জন্য মিশ্রিত করা হয়।চায়ের পরিবর্তে ফলের পানীয় পান করুন।
নিরাময় ঔষধি
পুরুষ শক্তির জন্য, এই জাতীয় ঔষধি ভেষজগুলির আধান এবং ক্বাথ দরকারী:
- থাইম - জল দিয়ে ফুল ঢালা (1: 2), 8-12 ঘন্টা জোর দিন, দিনে 2-3 বার পান করুন;
- সেন্ট জন'স wort - 10 মিনিটের জন্য ফুল ফোঁড়া (1: 3), রাতারাতি ছেড়ে দিন, দিনে তিনবার 50 মিলি পান করুন;
- ক্যালামাস - চূর্ণ রুট (2 টেবিল চামচ) ভদকা (150 মিলি) ঢালা, 3 দিন জোর দিন, সকালে এবং সন্ধ্যায় 10 ফোঁটা নিন;
- lungwort - 20 গ্রাম ফুল ফুটন্ত জল (200 মিলি) দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়, এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য রেখে চায়ের মতো পান করা হয়।
সরিষা প্লাস্টার
সরিষার প্লাস্টারের একটি কম্প্রেস, পায়ে রাখা, নীচের শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করবে এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করবে।স্ট্রিপটি গরম জলে ডুবানো হয়, পায়ে প্রয়োগ করা হয়, উপরে মোড়ানো হয় (এটি উষ্ণ মোজা পরার জন্য যথেষ্ট) এবং 10-15 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয়।
পদ্ধতির শেষে, পা উষ্ণ এবং তারপর ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।তারপর সাবধানে একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ঘষুন।
যে কোনও লোক পদ্ধতিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি।